Podsumowanie redukcji Zaczynając od początku… redukcja zaczęła się 3 miesiące temu, czyli zaraz po świętach i sylwestrze. Mimo że wtedy ćwiczyłem już 1,5 roku, to sylwetka nie nadawała się do niczego. Można by powiedzieć, że to było 1,5 roku wznosów i upadków - głównie pod względem diety i motywacji. Od redukcji do masy, od masy do redukcji i tak [...]
Dietę masz? Bez tego żadne plany treningowe oraz odżywki nie pomogą. Tak, oczywiście, zazwyczaj jest to 200g piersi z kurczaka z ryżem, 2x w ciągu dnia ( lub inne mięsno, z różnym ryżem). A niestety próbuje się też ratować odżywkami bo w pracy mam tylko jedną przerwe, 20 minutową. I w tym czasie zawsze jem piers z kurczaka, lub inny posiłek [...]
[...] w zimę, kiedy apetyt jest 2x większy. ale poniżej 4 nigdy nie schodziłem. A czemu mam nie wzorować się na najlepszych? Za każdym razem, gdy oglądałem wywiady z kulturystami czy seminaria, to zawsze jest mowa o 5-6 posiłkach. Nawet dietetycy tak zalecaja. Nawet w podręczniku do biologii w gimnazjum czy liceum zawsze było, że najzdrowiej jeść [...]
[...] Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche wegli, tutaj foty wrzucam, po treningu jak wyszedłem i foto dzisiejszej [...]
sam się cały czas zastanawiam czy lc czy lf, ale na początek dam lc i zobacze jak to będzie wyglądać. Poza tym będzie ciepło i łatwiej będzie mi pochłonąć kuraka z oliwą niż z ryżem. A zejść z węglami moge nawet do zera. Spalacz chciałbym dosyć wcześnie wypróbowac, by czuć jak się pocę :-D
[...] nie udało się, dziś było całe 2, kto wie może następnym razem zrobię 3 :) C1 wykroki, wzięłam sztangę, tylko potem ciężko ją było z pleców ściągnąć. C2 teraz nie pamiętam czy to ostatnie powtórzenie było 43 kg czy 36kg za cholerę nie mogę sobie przypomnieć. D pompki to kurczę słaba byłam Nie robiłam aero bo poprzednio biegałam, myślę że w [...]
[...] ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. Nie wiem czy to nie za dużo dla niej, mam w płynie Mollera ale i tak woli sobie pogryźć. Tranu też łykam po jednej na razie. Już pierwszego dnia tak mi się nim perfidnie odbijało że [...]
Dziś wypróbowałam sprzęt. Ławeczka średni stabilna i spadłabym przy wchodzeniu na ławeczkę. Stojaki raczej będą konieczne inaczej muszę domowników męczyć, a oni nie są skorzy do pomocy, narzekają. Mam pytanie bardzo ważne: Czy ja mogę przytulić trening dla Żyrafki w warunkach domowych, czy jeszcze jestem za słaba? Nie mam pomysłu na zamianę [...]
[...] Dzień taki nijaki co niestety przełożyło się na trening. Na wyciskaniu ciężko było mi się skupić. Jakoś mało energii miałam co pewnie też miało wpływ. Mam teraz pytanie, czy szejka potreningowego (posiłek nr3) mogę sobie podzielić na dwie części i jedną wypić tak godzinkę przed treningiem a drugą zaraz po? Cały dzień jest mi zimno i tuż przed [...]
Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok ale dłuuugi PLANK Zyrafka sama sie zdziwiłam PYTANIE: Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak [...]
Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak zrobie jeden dzien po drugim czy z 2-dniowa przerwa czy moze nie ma to znaczenia??? Dwudniowa przerwa będzie sensowniejsza, moim zdaniem. Mięśnie potrzebują regeneracji. Choć taki jednorazowy wyskok krzywdy zrobić nie powinien Dlaczego jadasz tak mało tłuszczy? [...]
[...] 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się ćwiczenia areo bez siłowego mam więcej siły :-D Jak dam radę to w czwartek spróbuje pobiegać po mrozie w terenie zobaczymy czy na chęciach sie nie skończy na siłkę mam strasznie daleko i nie moge co dzień tam jeździć picie woda 3 litry 3 kawy ,herbaty suple tran ,multiwitamina,magnez [...]
[...] ilo i parę cm których potem nie mogę zgubić. Mam 42 lata jestem rolnikiem pracujacym cięzko fizycznie i odejmując sobie czegokolwiek z miski liczę że ten trud w odstawieniu czy węgli ,czy nabiały czy glutenu czemuś służy . Ciesze się że nie tyję tylko czemu moje ciało tak uparcie trzyma sie tej wagi 70 kilo i tego wielkiego tłustego brzucha :-? [...]
Tak czy inaczej muszę nad tym popracować zanim wejdę na wyższe obciążenia, bo gubię ten ruch wraz z dokładaniem ciężaru. Dzięki! Byłam wczoraj na USG barków. Wydaje mi się że główną przyczyną moich problemów są za ciasne przestrzenie podbarkowe. Dodatkowo wyszły jakieś niewielkie stany zapalne przodu torebek stawowych, mięśnia nadgrzebieniowego i [...]
[...] pokarmowych także nie będę robić z tego tragedii. W święta nie trenowałam gdyż bolał mnie bark, w wigilię ledwo co byłam w stanie podnieść rękę także odpuściłam. Nie liczyłam miski, ale ja z powodów swoich nietolerancji pokarmowych mam dużo mniejszy wachlarz potraw które mogę zjeść w święta. Dużo ryb, warzyw i więcej tłuszczu niż na co [...]
Paula to na pewno z czystym sumieniem mogę Ci polecić w twoich okolicach Feniks studio Karoliny Szymańskiej, na ursynowie z MS (w tygodniu akceptowany do 17) jest Pole Art Joanny Derybowskiej, nigdy tam nie byłam ale o niej samej słyszałam sporo pozytywnych opinii. Bziu Generalnie u fizjo igły pomogły, ale tylko one i bark dalej mnie boli {{:-( [...]
W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]
[...] Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 22,5/25/30kg x12 Ładnie szło, w ostatniej serii już bym chyba mogła trochę dołożyć 2. HT 50/55/60kg x12 3. MC 50/55/60kg x12 Zastanawiam się czy jednak nie rozdzielić tych dwóch ćwiczeń, bo obecnie robię 1 seria HT, 1 seria MC, a pewnie oddzielnie udałoby mi się szybciej progresować na HT 4. WL 22,5/25/27,5kg x12 [...]
Krowki... czekolada z okienkiem... Czy jak zaczne PD to tez moge taka diete stosowac? :)) %-) Przekonalas mnie! Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/4/2018 1:35:28 AM
Cześć wszystkim :) Mam strasznie bladą twarz, postanowiłem to zmienić. Kupiłem w pośpiechu samoopalacz Dior Bronze w sklepie internetowym. Przed chwilą przyszedł Pan Listonosz i okazało się, że... jest to samoopalacz "do ciała", a nie "do twarzy". Czy pomimo tego mogę posmarować nim twarz?
[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)
